Kinesioteippaus ja hiihto – Tehokas yhdistelmä liikkujan tueksi
Talviliikuntakausi on alkanut, ja moni suuntaa laduille hiihtämään. Hiihto on erinomainen liikuntamuoto, joka kehittää kestävyyttä, voimaa ja tasapainoa. Mutta tiesitkö, että kinesioteippausta voidaan käyttää tukemaan hiihtosuoritusta ja vähentämään loukkaantumisriskiä? Tässä blogissa syvennymme siihen, mitä tutkimukset kertovat kinesioteippauksen vaikutuksista ja miten teippausta voi hyödyntää hiihtoharrastuksessa.
Mikä on kinesioteippaus ja miten se toimii?
Kinesioteippaus on fysioterapiassa ja urheilussa käytetty menetelmä, jossa elastista teippiä kiinnitetään iholle tukemaan lihaksia, niveliä ja pehmytkudoksia. Teippausta voidaan käyttää:
Lihasten ja nivelten stabilointiin ilman liikkuvuuden rajoittamista.
Verenkierron ja imunestevirtauksen tukemiseen, mikä voi nopeuttaa palautumista.
Kivunhallintaan, erityisesti lihas- ja jännevaivoissa.
Tutkimusnäyttö: Kinesioteippauksen vaikutuksista kivunlievitykseen ja toimintakyvyn parantamiseen on jonkin verran näyttöä, erityisesti tuki- ja liikuntaelinsairauksissa. (Lim & Tay, 2015; Kalron & Bar-Sela, 2013)
Kinesioteippaus hiihtäjän apuna
Hiihto vaatii koko kehon yhteistyötä ja asettaa erityisiä haasteita sekä ylä- että alavartalon lihaksille. Hiihtäjät voivat hyötyä kinesioteippauksesta seuraavasti:
Olkapäiden ja ylävartalon tukeminen: Toistuvat työntöliikkeet kuormittavat olkaniveliä ja hartiaseutua. Teippaamalla voidaan lievittää rasitusta ja vähentää kipuja.
Polvien ja nilkkojen stabilointi: Pitkäkestoisessa hiihdossa alaraajojen nivelet joutuvat koville, erityisesti laskuosuuksilla. Teippi auttaa tukemaan niveliä ja ehkäisemään vääntövammoja.
Parempi palautuminen: Hiihdon jälkeen teippauksen verenkiertoa ja lymfakiertoa edistävät vaikutukset voivat nopeuttaa lihasten palautumista.
Tutkimusnäyttö: Vuonna 2020 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kinesioteippaus voi parantaa polven proprioseptiota ja stabiliteettia fyysisessä suorituksessa (Lee et al., 2020).
Käytännön vinkit kinesioteippaukseen hiihtäjille
Ennaltaehkäisy: Käytä teippausta ennen hiihtolenkkiä, jos sinulla on ollut aiemmin rasitusvammoja tai nivelkipuja.
Tukeminen rasituksen aikana: Jos tunnet lihaskireyttä tai epämukavuutta hiihtäessä, harkitse teippausta tukemaan ongelma-aluetta.
Ammattilaisen apu: Kinesioteippaus on tehokkainta, kun sen tekee koulutettu fysioterapeutti, joka osaa huomioida yksilölliset tarpeet.
Kinesioteippaus on turvallinen ja monikäyttöinen työkalu, jota voidaan hyödyntää osana hiihtoharrastusta. Vaikka tutkimusnäyttö sen vaikutuksista on paikoin ristiriitaista, monet liikkujat kokevat saavansa siitä konkreettista apua. Muista aina kuunnella kehoasi ja tarvittaessa käänny fysioterapeutin puoleen saadaksesi yksilöllisiä ohjeita.
Lähde ladulle luottavaisin mielin ja kokeile kinesioteippausta osana hiihtotreeniäsi!
Hyviä hiihtokelejä toivottaen,
Rocktape Suomi
Lähteet:
Lim, E. C., & Tay, M. G. (2015). Kinesio taping in musculoskeletal pain and disability that lasts for more than 4 weeks: Is it time to change practice? British Journal of Sports Medicine, 49(24), 1558–1566.
Kalron, A., & Bar-Sela, S. (2013). A systematic review of the effectiveness of Kinesio Taping—Fact or fashion? European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine, 49(5), 699–709.
Lee, H., Yoo, J., & Tak, S. J. (2020). Effect of kinesiology taping on knee joint proprioception in normal adults. Journal of Exercise Rehabilitation, 16(4), 365–370.
Komentar